pompki jako

[...] zza głowy stojąc 10-10-10 to bym wywalił 3. wyciskanie hantla jednorącz zza głowy 12-12 to też 4. prostowanie na wyciągu nachwytem szeroko 12-12-12 dodałbym tez pompki na poręczach 4s, jeśli je dodasz to wywal ten wyciąg, jeśli nie to daj do wyciągu 4s II. Dzień Barki: 1. wyciskanie sztangielek 12,10,8 2. wznosy sztangielek [...]

[...] MMA: HTED Knife'a, 5x5, FBW, poczytaj o nich. Poprawki: Martwy na poczatku treningu plecow, rozpietki na koncu treningu klaty, martwy na prostych po wykrokach, dalbym pompki na poreczac na klate i wywalil francuza i pompki. Powtorzenia, moze byc jak napisales, moze byc 5x5, moze byc rampa, poczytaj. Pamietaj ze schemat serii i powtorzen [...]

[...] ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.hantle - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. - przenoszenie 4 serie 10-12wywal Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt. - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12p pompki na poreczach pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+bary lub pon.nogi+barki sr.klatka+tric pt.plecy+bic

[...] triceps wyciskanie sztangi plasko 3 serie wyciskanie sztangielek 4 serie rozpietki 3 serie wyciskanie na atlasie 3 serie -wywal triceps wyciskanie francuskie 3 serie pompki w podpoze tylem 3 serie pompki zwykle max -daj francuskie jednorącz/prostowanie w opadze tlowia 2 dzien grzbiet bic przedrame przyciaganie linki wyciagu dolnego w [...]

[...] 3cwx3serie albo 1cw 4s 2-3s i 3cw-2s I w kazdej parti zamiast 3x10-zrob progres 10/8/8/6-cos w tym stylu-w kazdym cw wielostawowym. Na triceps widze ze wybrales dobre cw-ale-pompki i wycisk w waskim to najciezsze z mozliwych cw tricepsowych(w docisku)wiec niewidze w twoim treningu ich dwoch-wybierz albo to albo to -ale w kazdym polecam docisk [...]

[...] Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie (jednej parze stawów). Angażowany do pracy jest [...]

Dzień 4/126 Niedziela, tak, jak mówiłem przebiegła jako dzień biegowy. Jutro niestety święto, siłownia zamknięta, więc zrobię prawdopodobnie off, ewentualnie porobię pompki na różnych rozstawach. Ogólnie postaram się o jakiś domowy trening. Za mną 1. tydzień (choć niepełny) diety + ćwiczeń, na razie wszystko sprawuje się bez kłopotu, mam [...]

[...] klatka + biceps, zatem bieganie odkładam na czwartek (może rano?). Aby liczba treningów się zgadzała - w weekend dorzucę dwie sesje cardio - sobota rano, niedziela wieczór + pompki (?) Miska dzisiejsza w miarę, w porządku. Wpadł dzisiaj placek węgierski z wołowiną, który policzyłem "na oko". Na pewno mniej niż 2000kcal, a to już standard i [...]

[...] DOCIĄGAć barki do góry, sztanga za głowę sztanga łamana plus 2x1,25/12/12/12/10/11 (14.04.2017) ciężko sztanga łamana plus 2x1,25/12/12/12/12/12 (17.04.2017) A1 Odwrotne pompki przy ławeczce 4 x 12 12/10/12/12 (05.04.2017) ciężko, kontynuować, łokcie do tyłu, ręce jak najbliżej ciała 12/12/12/12/12 (10.04.2017@) na zmianę z bickiem, piekło [...]

[...] sztanga łamana plus 2x1,25/12/12/12/12/12 (17.04.2017) sztanga łamana plus 2x1,25/12/12/12/12/12 (20.04.2017) ostatnie 3 serie, powtórzenia od 8 wzwyż ciężko A1 Odwrotne pompki przy ławeczce 4 x 12 12/10/12/12 (05.04.2017) ciężko, kontynuować, łokcie do tyłu, ręce jak najbliżej ciała 12/12/12/12/12 (10.04.2017@) na zmianę z bickiem, piekło [...]

Wrzucam wstępniaka: ZAŁOŻENIA DO TRENINGU NA WRZESIEŃ: - max 1 godz. siłowy, żeby zawsze zdążyć się rozciągnąć - 2 ćwiczenia na brzuch zamiast 1 - rotować ćwiczenia A/B/C naprzemiennie, a nie zależnie do humoru - przysiad i podciąganie - do nauki, nie stricte jako element treningu - poprawić się technicznie i wrócić do 5x5 w październiku TRENING [...]

19.11.2017 DT B PUSH 1. 02.11.2017 2. 19.11.2017 Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, 3x10px20kg, 5x5x25kg (traktować cc i 10 kg tylko jako rozgrzewka i robić po 1 serii) 2. 20xcc, 10kgx20, 20kgx3sx10p, 25kgx5x5 ostatnia seria z 30kg, robić 5x5 z 35kg Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 1. [...]

29.11.2017 DT osiedlowa Znowu skazana na osiedlową - Młody wreszcie (koniec listopada!!) postanowił zacząć się uczyć i wymaga przepytywania... Na siłowni był przez chwilę nieznany sąsiad i walczyliśmy o sztangę. Ale chyba jego obecność (grymas, gdy poprosiłam żebyśmy się wymieniali na ławce) na mnie dobrze wpłynęła bo było to moje najlepsze [...]

06.12.2017 DT osiedlowa Szybka osiedlowa - ale bardzo mi się chciało, mimo że czasu nie miałam. 32,5kg wycisnęłam i trochę poprzysiadałam - generalnie jestem zadowolona. Z aerobami plaża... B PUSH 1. 02.11.2017 2. 19.11.2017 3. 29.11.2017 osiedlowa 4. 06.12.2017 osiedlowa Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, [...]

22.12.2017 DT Osiedlowa niestety - bałam się o łokieć, ale poczułam na samiutkim końcu wyciskania. No i pierwszy raz sztanga mnie przygniotła... B PUSH 1. 02.11.2017 2. 19.11.2017 3. 29.11.2017 osiedlowa 4. 06.12.2017 osiedlowa 5. 22.12.2017 osiedlowa Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, 3x10px20kg, 5x5x25kg [...]

[...] one do publikacji... Trening podzielony bo przed się opiłam ziółek i musiałam biegać do toalety... trening D 1. 04.01.2018 osiedlowa rozgrzewka: przysiady ccx20p nisko, pompki do ławki 3sx10p glute bridge jako mobliizacja przed HT 1. ccx2sx20p, 20kgx2sx20p HT rampa x10 1. 20kg, 40kg, 60kgx3sx10p, 70kgx3sx10p, 40kgx20p Wyciskanie sztangi, [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi na plaskiej 5x10-6 Wyciskanie hantli skos gora 4x12-8 Rozpietki skos 3x12-10 BICEPS – ok. PLECY MC 4 serie 10-8 (jeśli zrobisz jako ostatnie, prostowniki raczej nie dadza rady po 2 wioslowaniach) Podciąganie na drążku 4x8 (robisz wiecej, dowies obciążenie) Wiosłowania polsztanga 4x10-8 Wiosłowanie hantla 2x12-10 [...]

TRENING 11.01.2010 czas trwania treningu: 46 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15 Skłony boczne z obciążeniem 15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7 Pompki na krzesłach 15/13 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w [...]

[...] poświęcić na dynamikę i nabrania mocy, planuje krótkie seri treningowe na siłowni jako rozgrzewkę i zmęczenie mięśni, nie wiecej niż godzina, a bardziej będę próbował w 40 min się wyrobić, następnie bieg tak około 30min raczej będę się robić więcej niż mniej a na koniec ćwiczenia już pod walki i ogólną sprawność jak skoki pompki czy worek

[...] nie licząc lekko spalonej skóry nic nie było niedziela trening klatki, nadgarstek siada więc małe ciężary, serii mniej niz ostatnio, a jako 3 ćwiczenie chciałem zrobić pompki potocznie zwane spider-man'a, 2 serie zrobiłem ale technika do bani wtorek w związku z tym że od piątku kolano mi szwankuje i nie mogę zrobić pełnego zgięcia, [...]